Bien dormir, pourquoi est-ce essentiel et comment y parvenir naturellement ?
Comme bien manger et faire de l’activité physique, bien dormir est essentiel pour notre santé. Avoir un sommeil de qualité nous permet de bien fonctionner au quotidien et d’être présent physiquement et mentalement tout au long de la journée.
Bien dormir booste notre système immunitaire
Lorsque nous sommes dans les bras de Morphée, nos organes, tissus et cellules se réparent et se régénèrent, ainsi, le sommeil augmente la performance de notre système immunitaire et, inversement, le manque de sommeil nuit à son efficacité.
Même si l’on peut booster notre système immunitaire naturellement grâce à nos ampoules résistance énergie ou encore nos capsules concentrées immunité, bien dormir reste primordial.
Bien dormir entretient notre cerveau
Pendant notre sommeil que notre activité cérébrale est à haut niveau : le cerveau fait le tri des informations récoltées durant la journée : il mémorise et stocke les informations puis il consolide les apprentissages. Pendant que nous dormons, le cerveau va également éliminer les déchets métaboliques.
Si vous dormez plutôt bien mais que vous pensez avoir besoin d’aide pour booster votre mémoire, nous vous conseillons d’essayer nos ampoules mémoire bio, notre complexe mémoire bio ou encore notre élixir mémoire.
Bien dormir nous aide à gérer nos émotions
Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps produit du cortisol qui est l’hormone du stress. Celle-ci nous empêche de bien dormir et vient rapidement créer un cercle vicieux : on est de plus en plus fatigués, irritables voire déprimés. Ainsi, bien dormir nous aide à mieux gérer nos émotions.
Mais quand on est dans ce cercle vicieux, comment s’en sortir ? Voici nos conseils pour optimiser votre cycle de sommeil et arrêter définitivement de compter les moutons.
Apportez à votre corps l’aide dont il a besoin
Il existe des compléments naturels qui vont vous permettre de vous apaiser et ainsi diminuer votre stress qui, comme on l’a vu, est l’ennemi d’un bon sommeil. C’est un premier pas pour se sortir de ce cercle sans fin et ainsi favoriser votre endormissement et retrouver une forme physique et mentale et ainsi passer de meilleures nuits…et journées !
Pour vous aider, Famille Mary a mis au point un modérateur de stress : le Mélistress qui est une réponse naturelle aux sensations de stress grâce au Lactium® qu’il contient.
En effet, le Lactium® est un hydrolysat de protéine de lait aux propriétés relaxantes (qui ne provoque pas de troublés liés à l’intolérance au lactose). Ses bienfaits ont été testés et confirmés scientifiquement dans un laboratoire de recherche français. Selon une étude réalisée sur 234 volontaires, il s’est avéré que le Lactium® contribue à prévenir et réguler les troubles liés au stress et aide pour les tensions, la mémoire, la concentration et le sommeil.
Si vous préférez l’aromathérapie, Famille Mary a également mis au point un Grog Zen Bio sans alcool, fabriqué en France et composé de miel d’acacia et d’huiles essentielles de mandarine rouge, de ylang-ylang, de cèdre, de marjolaine et de sauge.
Créer une routine de sommeil... sans écrans
Une lumière vive est l’un des signaux les plus fort indiquant à notre cerveau qu’il est temps d’être réveillé et en alerte. En effet, notre horloge interne est étroitement liée à la lumière : les capteurs photosensibles de la rétine détectent le niveau lumineux et envoient un signal au système nerveux central. Si la luminosité baisse, nous produisons de la mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement. C’est ainsi qu’une exposition à la lumière avant le coucher perturbe le sommeil, en particulier la lumière bleue des écrans.
Evitez d’utiliser votre téléphone, votre tablette ou ordinateur à l’approche de l’heure du coucher. Cela est également valable pour la télévision, en particulier si vous avez pris l’habitude de vous endormir devant. Si jamais il vous était difficile d’éviter ces appareils avant d’aller dormir, optez pour une paire de lunettes anti-lumière bleue pour filtrer la lumière et pensez à activer le filtre « anti-lumière bleue » de vos appareils quand cela est possible.
Laissez vos appareils connectés dans une autre pièce ou éteignez-les afin de ne pas vous faire réveiller par la notification de messages, d’appels ou d’emails.
Donner de l'importance à votre chambre
Préparez votre nid douillet dans une chambre confortable, sombre, silencieuse et fraîche en veillant à ce que la température soit autour de 16° Celsius. Sachez qu’une atmosphère trop chaude empêche de s’endormir convenablement. Le corps est mieux préparé à dormir lorsque sa température interne s’atténue quelque peu. La chaleur diminue également le temps de sommeil profond. Elle augmente le taux d’humidité de la pièce, ce qui n’améliore pas la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Pour bien vous préparer au sommeil, nous vous conseillons de vaporiser dans votre chambre la Brume d’Oreiller Famille Mary aux 12 huiles essentielles aux vertus apaisantes et relaxantes qui invitent au calme et à la détente. Ce spray aide à se procurer un sommeil naturel et réparateur.
Si vous devez éviter l’utilisation des huiles essentielles, vous pouvez utiliser l’infusion « Bonne Nuit » composée de tilleul, mélisse et de feuilles d’oranger
Ne vous couchez pas le ventre plein !
La nuit tombante, évitez de consommer des boissons telles que du thé ou du café et bannissez les boissons gazeuses et énergisantes. Optez pour un lait chaud ou le Grog Sommeil Bio sans alcool pour favoriser l’apparition du sommeil en douceur.
Abstenez-vous de manger un repas trop copieux et long à digérer à l’heure du dîner. Cela vous épargnera les ballonnements et les reflux d’acide gastrique. Prenez plutôt un repas léger comme un poisson, une soupe et un fruit, 2 à 3 heures minimum avant d’aller vous coucher. Si vous avez encore faim ou simplement l’envie irrésistible de grignoter, buvez un grand verre d’eau. Nous vous conseillons également de prendre les Pastilles du Soir pour vous endormir plus facilement. Le Grog Sommeil Bio, délicieuse préparation à base de miel pour dormir fabriquée en France, a notamment été Elu Meilleur produit Bio !
Se relaxer avant de se coucher
Apaisez-vous… Le soir, c’est le moment de délaisser tout le stress que vous auriez pu vivre dans la journée, de faire abstraction de toute négativité. Pour cela, trouvez-vous une activité qui vous change les idées : lire un livre, regarder un film, écouter de la musique… Pour combattre l’anxiété et le surmenage cérébral, rien de tel que des exercices de relaxation.
La méthode 4-7-8 inspirée du yoga, est un très bon moyen de se relaxer et de préparer sa respiration au sommeil. En effet, la respiration est ainsi modulée et détend et prépare le corps pour dormir.
Expirez tout l’air de vos poumons par la bouche et commencez la méthode 4-7-8 :
- Fermez la bouche et inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
- Expirez profondément par la bouche jusqu’à 8 et répétez cette respiration 2 fois.
Pour être complémentaire avec ces exercices d'apaisement, nous vous recommandons l’Elixir Tranquilis Bio, ce sirop pour dormir est conseillé dans les cas de troubles du sommeil en particulier pour les insomnies d’endormissement ou le Complexe Sérénité, idéal pour vous endormir en toute tranquillité et favoriser la qualité de votre sommeil. Nous vous invitons à découvrir les avis de nos clients sur ces produits.
Dernier conseil : la régularité !
Pensez à vous mettre au lit à heure régulière pour habituer votre cerveau. Cette heure arrivant, il saura que c’est le moment de dormir et vous aurez moins de difficulté à trouver le sommeil. Pensez donc à vous coucher et vous lever à la même heure y compris le week-end, pour cela vous pouvez programmer une alarme qui vous indiquera l’heure à laquelle aller au lit et éviter le bouton « snooze » le matin.
Pour vous aider à lutter contre le stress et l’insomnie, consommez 3 gélules Complexe Nuit Calme Bio par jour qui vous garantissent calme et sérénité pour un sommeil réparateur.
Bénéficiez de solutions naturelles associant miel, pollen des fleurs, propolis et magnésium. Vous retrouverez un équilibre émotionnel, détente, résistance au stress et renouerez avec des nuits paisibles et un sommeil de qualité. Nous vous proposons des produits sous différents formats et adaptés à tous pour vivre mieux au quotidien : gélules, grog, sirop, pastilles, brume, infusion...
Découvrez nos produits à base de plantes reconnues pour leur action bienfaisante sur le sommeil. Ces solutions d'origine naturelle vous aideront à retrouver un sommeil réparateur et des nuits paisibles, sans accoutumance.
Pour aller plus loin
La National sleep foundation (NSF) a publié une étude en 2019 qui déterminait le nombre d'heures idéal de sommeil que l'on devrait avoir selon notre âge. Ainsi, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour être en santé optimale :
*Recommended Hours of Sleep : Durée de sommeil recommandée / hours : heures / months old : mois / years old : ans / Age range : Tranche d’âge
La qualité de notre sommeil va conditionner la qualité de notre journée, nous espérons que ces conseils pour bien dormir avec des produits naturels vous permettront de retrouver des nuits paisibles. Retrouvez l’ensemble de nos compléments alimentaires pour mieux dormir juste ici.
